39期正版四不像·那些制霸街头的健身狂魔

作者: 未知 来源: 网络 2020-01-11 14:34:40

39期正版四不像·那些制霸街头的健身狂魔

39期正版四不像,还在健身房苦等器械?练了一个夏天却是白花花的肌肉块?又或者你根本没有去健身房的习惯?ok,ok,ok,不知道大家有没有听说过有一种健身潮流叫做street workout,猛男们轻轻松松光天化日之下在小区休闲运动区域使用简单的器械就把肌肉给练了,阳光也给晒了, 好吧妹子也给泡了,非常高效的锻炼肌肉的同时又能享受到户外健身带来的快乐,大家有没有非常动心?今天健身君就较大家几招健身的动作,让你制霸街头!

正所谓无图言diao,想让大家加入到众目睽睽下的街头健身中来,当然也要给大家几个经典的难度示范动作,让大家看看,印象中小学老师教给我们的单双杠动作是如何演变的炫酷,街头健身又到底是如何变得酷起来的。

【双杠俄式挺身】

其实说是街头健身,我们还要加入极限两个字,如果不是极限难度的动作也很难真的cool起来,今天第一个动作,就是双杠俄式挺身。我们知道俄式挺身在俯卧撑中的难度也算是s级别的了,在要求你有非常好的核心力量同时锻炼到以胸背臂为主的大部分肌肉群,非常的全面,甚至如果你没有经过特殊的练习,即使你是满身肌肉的彪形大汉,也可能你会有小肌肉群的弱项导致难以完成此动作,肌肉全面化发展,这也是街头健身的一个特点,与健身房器械锻炼讲究的肌肉针对性练习又是截然不同的一个概念。怎么样?是不是很cool。想练习此动作的朋友不妨现在地面上进行熟悉,如果无法只用双臂撑地完成动作,你可以先把脚搭在墙上来做,之后慢慢的脱离墙面,在地面上能够完成此动作之后,在保证安全性的前提下尝试更孤立动作幅度更大的双杠俄式挺身。

【单杠平衡】

这个动作是可能是今天分享的唯一看起来比较简单的动作,由于动作幅度不大,动作要求不高,有一定健身基础的朋友可以模仿,这个动作可以锻炼到腹肌和背肌,分解来看就像是起腿和直臂下拉的结合动作,但是更要求核心力量与身体平衡的配合,做动作的时候请保持双臂锁死,控制好全身肌肉不要来回摇摆,看看你是否能做到全身平行于地面。

【单杠引体向上太空步】

没错,这就是太空步的其中一种,与单杠平衡的动作要领类似,需要注意保持双腿模仿行走的同时双臂配合做引体向上运动,宽握则拉背,窄握则带动二头肌发力,帮助你锻炼出强大的背部臂膀以及腰腹。想要锻炼此动作,先从基础的窄握引体向上开始,模仿划船的动作,如果你无法完成一个窄握引体向上,你可以找到高度在腰间的单杠双脚脚跟着地先做比较容易的半引体向上。

【单杠上杠】

这个看似简单的动作,有的童鞋一看就会觉得激动,为什么呢?因为小时候玩单杠做过啊!好吧...其实大家仔细看,上杠的过程中此人并没有蹬地的借力行为,并且双手握距保持窄握不变,整个动作中依靠全身肌肉的控制力以及胸肌背肌三头肌二头肌的交替发力来完成动作,这也绝对属于一个s级别的动作,想要练习此动作先从简单的引体向上以及双杠臂屈伸开始,通过长时间的积累相信你也能做到

【图一】

【图二】

【单杠/悬杠太空步】

接下来的动作,依然是s级别的难度,虽然仍是太空步,但要求你的身体更加平直并且保持平直不变来模仿漫步的效果,这个难度就比单纯的单杠平衡或者单杠引体向上太空步更加难以掌握,建议大家在做到单杠平衡和单杠引体向上之后再做尝试。另外图二的难度比起图一会更加难,在悬空的横杠上,更加难以保持平衡,有兴趣的朋友可以先尝试在悬杠上做悬杠平衡来体会。

怎么样,对于今天的街头极限健身大观是不是叹为观止?虽然都是s级别的动作只要我们从基础练起,你也一定能在街头制霸!下面健身君再总结几个简单的基础动作来帮助大家进行初级徒手训练,有了一定的锻炼基础和身体基础,能帮助我们更好的完成s级别的徒手动作。

【腹肌】

腹肌有很多很多视频和教程,即便是简单的仰卧起坐其实也能得到不错的刺激,当然我们会选择更好的办法,考虑到我们的目标是街头健身,那么就用上图这个单杠的动作来锻炼腰腹力量吧,单杠抬腿,保持身体平衡不要前后摆动,伸直双腿用腰腹的力量抬起,放下,做的时候双腿抬起幅度越高越好,运动速度越慢越好。

【胸肌】

胸肌除了基础的俯卧撑以外,我们需要做的就是双杠上的臂屈伸了,但不同的是,双杠臂屈伸锻炼的动作的微小差别侧重的部位也不一样,做此动作的时候注意,低头含胸,收腹,才能侧重锻炼到胸肌,要增加难度可以把腿保持向前抬起一些,动作要缓慢,感受胸肌的收缩。

【臂】

肱三头肌的锻炼我们同样采用双杠臂屈伸,不同的是锻炼三头肌的时候我们需要把头抬起来,挺胸直背,脚向后盘起,上半身重心前倾,以此来保证三头肌更好的孤立发力,同样动作缓慢,感受三头肌的刺激。

【背】

背肌的锻炼从来就少不了引体向上,可以说这是自重单双杠里最为经典的动作之一,几乎所有健身极限运动的动作都会用到背部,所以拥有良好的背部肌肉是街头运动极限的基础,引体向上的基础我们过去已经讲过许多,但你可以在原本的动作中找到不同的变化,例如宽握,窄握,身体后仰,正手反手,这些不同的改变可以帮你锻炼到肱二头肌以及背部的几乎每一块肌肉,可以说引体向上是街头健身的重中之重,所以各位,别偷懒,我们要以此为主制霸街头!

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